2. Přítahy velké činky v předklonu. Mezi populární cviky na záda s činkami, který pravděpodobně uvidíte v každé posilovně, se řadí také přítahy velké činky v předklonu. Tento cvik, podobně jako mrtvý tah, patří k základním komplexním cvikům, jež by ve vašem tréninku zad rozhodně neměly chybět. Skvelý cvik na hamstringy s kettlebellom. Zober do ruky kettlebell, a vyšvihni ho pred seba, a následne sa zohni a spusti kettlebell popod nohy, a znova vyšvihni kettlebell hore pred seba. Keď šviháš kettlebell hore, telo by malo byť zarovno, a ruky s kettlebellom by mali ísť do cca 90 stupňového uhla s telom. Kick-back je nejlepší cvičit v kleku na lavici. Pokrčenou pravou nohu opřete kolenem o lavici, natažená pravá ruka je opřena o lavici dlaní. Lehce pokrčte levou nohou, do levé ruky chyťte jednoruční činku, zvolte kladivový úchop (palec ruky směřuje k tělu, hřbet ruky od těla). Toto 8-minútové cvičenie na štíhle ruky sa zdá byť úplne jednoduché, no verte, že vám spočiatku dá i poriadne zabrať. Účinne vďaka nemu precvičíte, posilníte a časom i zoštíhlite horné končatiny. Ak si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne cvičte s jednoručkami, respektíve malými činkami.

Všechny cviky jsou super pro muže i pro ženy a jsou tak jednoduché, že je zvládne opravdu každý. Cviky můžete využívat jako trénink na zpevnění vašeho těla a když zvýšíte

Často podceňovaná svalová partia nášho tela je Triceps. Neskúsený cvičenci sa zameriavajú hlavne na cviky na biceps, no pri tom zabúdajú, že práve Triceps pokrýva väčšiu časť ruky. Dochádza teda k nerovnomernému výzoru rúk, čo vo väčšine prípadov vyzerá mierne komicky (podobne ako zanedbané svaly na nohách). Keďže Triceps tvorí okolo 2/3 celkového objemu ruky
Dôslednosť je kľúčom k úspechu. Našli sme pre vás niekoľko veľmi účinných naťahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri bolesti krku a pliec. 1. Zaklonenie krku. Ide o veľmi jemné naťahovanie na zmiernenie napätia v okolí krku. Zviňte uterák; vložte si ho pod zátylok; hlavu spusťte dolu k podlahe a uvoľnite sa; Krčenie ramien s jednoručkami: Postavený vzpriamene s činkou na každej strane (dlane smerujúce k trupu), ruky natiahnuté po stranách. Počas výdychu zdvihnite činky zdvihnutím pliec tak vysoko, ako je to možné. Podržte hore kontrakciu na sekundu. Tip: Ruky by mali zostať vždy natiahnuté. Nepoužívajte bicepsy na zdvíhanie

7. BICEPS S JEDNORUČKAMI - PARTIE: BICEPSY. Prevedenie: Stúpnite si, mierne sa rozkričte a vyrovnajte chrbát. Ruky s činkami/ fľašami si dajte pozdĺž tela. S výdychom priťahujte záťaže smerom k ramenám. Cvik opakujte 15x. Chyby: Nepravidelné dýchanie, trhavé pohyby namiesto ťahu. Celú sériu týchto 7 cvikov si dajte ešte raz.

Upažovanie s jednoručkami v predklone Uchopte dve jednoručky, ruky majte spustené dole a predkloňte sa v páse dopredu tak, aby chrbtica bola rovná a hlava smerovala hore S dlaňami k sebe zdvihnite jednoručky na úroveň uší, lakte majte ľahko ohnuté Spúštajte jednoručky späť do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: zadná hlava deltového svalu. Sekundárne
Predpažovanie s jednoručkami. Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do jednej ruky uchopíme jednoručku, ktorú umiestnime mierne pred stehno, pričom dlaň smeruje k telu (1). Jemne pokrčíme ruku v lakti a pomaly ju dvíhame až pokým nemáme činku na úrovni očí (2). Potom ruku pomaly
Jedná sa o viackĺbový cvik, ktorý je zameraný na budovanie svalstva a sily v ramenách. Tento cvik je základ takmer každého tréningu na ramená, ktorý ti umožní zaťažiť ramená s ťažkou váhou. V tomto článku sa bližšie pozrieme na tlaky na ramená s jednoručkami. Zameriame… Cviky na ruky s jednoručkami . Tricepsové extenzie nad hlavou v sede. Detaily cviku. Cieľový sval: trojhlavý sval; Podporné zapojené svaly: žiadne; Typ cviku: izolovaný tlakový . Štartovacia pozícia. Držiac jednoručku sa posaďte na rovnú lavicu alebo stoličku. Položte činku na bok na jedno koleno.
Řekněme, že na ruce začínáte bicepsovým zdvihem s jednoručkami 4 série po 8 opakování (4×8) s 8 kily. Pak přejdete například na bicepsový zdvih s velkou činkou se širokým úchopem 4×8 s 20 kily. Nakonec si dáte totéž, ale s úzkým úchopem s 18 kily. Po měsíci byste měli přidat zátěž. Kolik kil je individuální.
Y7Fj.
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/331
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/252
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/43
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/334
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/282
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/460
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/204
  • 4cpnwfzhe7.pages.dev/169

    • cviky na ruky s jednoručkami